Seite 1 von 2 12 LetzteLetzte
Zeige Ergebnis 1 bis 10 von 12

Thema: Artikel: Tipps bei Panikattacken

  1. #1
    Administrator Benutzerbild von Lunie
    Registriert seit
    21.03.2013
    Ort
    NRW
    Beiträge
    5.139

    Standard Tipps bei Panikattacken


    Anzeige

    Anzeige
    Panikattacken sind so ziemlich das Unangenehmste, das man erleben kann. Die Bedrohung kommt zum großen Teil von innen, so dass es zunächst einmal kein Weglaufen gibt.

    Besonders schlimm sind Panikattacken in der Nacht, in Kaufhäusern, Straßenbahnen oder während eines Vortrags – also immer dann, wenn auch noch sozialer Druck hinzu kommt. Nachts kann man nicht einfach die beste Freundin aus dem Schlaf klingeln und aus einem Vortrag kann man nicht einfach weglaufen, ohne sich zu blamieren. Was also tun?

    1. Bleiben Sie bei sich
    Das Wichtigste in einer Paniksituation ist, dass Sie selbst bei sich bleiben. Wenn Sie sich sagen: “Nun reiß Dich mal zusammen”, dann hilft das nur selten. Sprechen Sie lieber mit sich in einer Art, in der Sie auch mit einem kleinen Kind sprechen würden, das Angst hat. Fragen Sie sich liebevoll, was denn die Ursache der Angst sein könnte. Versuchen Sie, sich selbst gut zuzureden. Vielleicht können Sie auch Mitleid für sich selbst empfinden und sich trösten.


    2. Versuchen Sie, auch andere Gefühle zu erahnen
    Manchmal steckt hinter einer Panikattacke eine Emotion oder eine Erinnerung, die man sich nicht eingestehen möchte. Es ist möglich, dass Sie Wut, Trauer oder Erinnerungen unterdrücken und Angst vor Ihren eigenen Gefühlen haben. Vielleicht können Sie in manchen Situationen Ihre Gefühle nicht erkennen oder mit ihnen umgehen.

    Vielleicht konnten Sie schlimme Erinnerungen nicht verarbeiten, weil es Ihnen an guten Bezugspersonen mangelte. Vielleicht bereiten Ihnen auch anstehende Lebensschritte wie ein Umzug, eine Trennung, eine Hochzeit oder Prüfung übergroße Sorgen. Haben Sie Verständnis für sich selbst. Denken Sie daran, dass Ihre Angst, die so mächtig ist, gerade anscheinend andere Gefühle überdeckt.

    3. Analysieren Sie die Situation vor der Panikattacke
    Fragen Sie sich, was gewesen ist, kurz bevor die Panikattacke kam. Waren Sie vielleicht kurz wütend, neidisch, traurig oder eifersüchtig, bevor Ihr ursprüngliches Gefühl in Angst umschlug? Fühlten Sie sich an eine erschreckende Situation aus der Kindheit (oder auch der Gegenwart) erinnert? Oder haben Sie gerade etwas besonders Schönes erlebt, das Sie sich aber nicht gönnen können? Machen Sie sich klar, dass Sie nicht nur aus Angst bestehen, sondern dass Sie auch starke Seiten haben, die gerade nur nicht greifbar zu sein scheinen.


    4. Ängste in der U-Bahn, Straßenbahn oder S-Bahn
    Die Fahrt in öffentlichen Verkehrsmitteln macht vielen Menschen Angst. Wer unter einer Angststörung leidet, der fühlt sich immer wieder “brüchig” und geschwächt. Vielen Angstpatienten hilft es, wenn sich um sie herum starke, “normale”, psychisch gesunde Menschen befinden. Vielen hilft es auch, ein haltgebendes Vorbild zu haben. Nun sind aber gerade die öffentlichen Verkehrsmittel ein Ort, an dem viele geschwächte Menschen zusammenkommen. Menschen mit Alkoholproblemen, mit Geldnöten, Menschen, die kaum deutsch sprechen oder gewalttätige Menschen.

    Dann sind Sie, während Sie sich selbst gerade mit Ihren Ängsten so “brüchig” fühlen, auch noch unter vielen Menschen, die selbst “Brüchigkeit” und Instabilität ausstrahlen. So können Sie dann in dem Moment mit niemandem sympathische Blicke austauschen und fühlen sich so, als ob Ihre eigene Schwäche durch die Schwäche der anderen geradezu verstärkt würde.

    Zudem kommt, dass Sie nur wenig Kontrolle haben: Fenster lassen sich oft nicht öffnen, der Fahrer sitzt in einem anderen Wagon, im U-Bahn-Tunnel ist es dunkel und aussteigen können Sie auch nicht, wenn Sie Fluchtwünsche verspüren. Dann mag es helfen, an Vorbilder zu denken, an mitgebrachten, gut duftenden Feuchttüchern zu riechen, eine schöne Zeitschrift zu lesen und sich gedanklich von Station zu Station zu hangeln. Wenn es gar nicht mehr geht, können Sie an der nächsten Station aussteigen und ein Taxi nehmen.


    Aber meistens hält man die Fahrt aus – nur, dass man eben ziemlich fertig am Ziel ankommt. Angstattacken rauben ziemlich die Kraft. Sie sind ein psychischer und körperlicher Kraftakt (der aber immerhin schlank hält). Seien Sie gut zu sich selbst. Häufig kommen die Tränen nach einer Angstattacke. Erleichtern Sie sich ruhig durch Weinen. Trinken Sie etwas Warmes oder Kaltes – was auch immer Ihnen gut tut und schnappen Sie ausreichend frische Luft.


    5. Beides ist okay: Durchstehen oder Zurückziehen
    Viele Therapeuten empfehlen, die Angst-Situation in jedem Fall durchzustehen und nicht zu flüchten. Das heißt, wenn Sie in der Straßenbahn Angst haben sollten, empfehlen viele Verhaltenstherapeuten, in der Straßenbahn zu bleiben und zu warten, bis die Angst vergeht. Wenn Sie das schaffen, können Sie natürlich stolz auf sich sein. Sie haben dann die Erfahrung gemacht, dass die Angst wirklich vergeht.
    Es ist allerdings ebenso gut, wenn Sie an der nächsten Station aussteigen, sich eine Limo kaufen und an der frischen Luft beruhigen. Ein gestresstes Gehirn hat Mühe, zu funktionieren. Wenn Sie flüchten, ist das kein Grund, mit sich hart ins Gericht zu gehen. Es ist okay. Gönnen Sie sich eine Verschnaufpause. Es ist kein Versagen, aus einer Angstsituation herauszugehen. Oft ist es sogar der einzig richtige Weg.



    6. Angstattacken in der Nacht: Tun Sie etwas, das Ihnen gut tut
    Wenn Sie nachts an einer Panikattacke leiden, tun Sie sich bewusst etwas Gutes. Gehen Sie heiß duschen, trinken Sie einen heißen Tee, riechen Sie am guten Duft Ihrer Lieblingscreme oder schalten Sie eine ruhige Sendung im Fernsehen ein. Sie können jederzeit die Telefonseelsorge (Tel. 0800 – 111 0 111 oder 0800 – 111 0 222) anrufen, wenn Sie mit jemandem sprechen wollen. Auch das Surfen im Internet kann nachts entspannen.


    7. Spannen Sie Ihre Fäuste
    Wenn Sie in einer Situation sind, aus der Sie nicht herauskönnen, spannen Sie Ihre Fäuste und Muskeln an, um sie dann wieder zu entspannen. So können Sie etwas tun und Ihre Energie kann wenigstens irgendwo hin.


    8. Denken Sie an die Situation danach
    Stellen Sie sich vor, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie die Angst überstanden haben. Sie können sich vielleicht freuen, Ihren Vortrag gut überstanden zu haben. Denken Sie in der Nacht daran, was Sie am nächsten Morgen tun wollen – schwimmen gehen, zum Therapeuten gehen, schön frühstücken oder Ihren Job kündigen.


    9. Manchmal hilft es zu sagen: Ich will das jetzt nicht
    Manchmal kann man die Angst auch zur Seite drängen und sich sagen: “Ich will das jetzt nicht!” Das klappt allerdings häufig auch nicht – dann seien Sie geduldig mit sich selbst.


    10. Beruhigen Sie sich mit einfachsten Dingen
    Comics und einfache Kindergeschichten können das Gehirn beruhigen. Machen Sie ein Kreuzworträtsel, lesen Sie einfache Zeitschriften, planen Sie einen Urlaub oder beschäftigen Sie sich mit Ihren Vorbildern.



    11. Gehen Sie zum Arzt oder Therapeuten
    Wenn Die Angstattacken häufiger vorkommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Vielleicht denken Sie ja auch über eine Psychotherapie nach. Häufige Panikattacken belasten Körper und Seele. Panikattacken sind sehr stressig und gehen über die Jahre aufs Herz (wobei einzelne Panikattacken gut überstanden werden). Lassen Sie sich durchchecken und wenden Sie sich an einen Psychotherapeuten. Ich selbst empfehle bei Angststörungen gerne die psychoanalytische Therapie – Adressen finden Sie auf www.dgpt.de. Wenn Sie eine Verhaltenstherapie bevorzugen, finden Sie Adressen auf www.psychotherapiesuche.de

    Mit freundlicher Genehmigung
    Text: © Dr. med. Dunja Voos, www.medizin-im-text.de/blog


  2. #2
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    07.11.2016
    Ort
    Berlin
    Beiträge
    1

    Daumen hoch AW: Tipps bei Panikattacken

    Danke für die vielen Tipps. Mir hat auch das hier gut geholfen: http://www.ich-habe-auch-angst.de/ke...n-20-sekunden/ Weiß aber nicht, ob das nur Einbildung ist bei mir mit der Panik. Fängt immer mit Grübeln an und wenn ich mich dann ablenke, dann gehts wieder. Hatte Gesprächstherapie, aber hat gar nicht geholfen. Überleg jetzt, ob ich zu einem Verhaltenstherapeuten gehe.
    Geändert von Lara123 (07.11.2016 um 22:40 Uhr)

  3. #3
    Administrator
    Themenstarter
    Benutzerbild von Lunie
    Registriert seit
    21.03.2013
    Ort
    NRW
    Beiträge
    5.139

    Standard AW: Tipps bei Panikattacken

    Hallo Lara,
    alles was im Moment der aufsteigenden Panik hilft ist super.

  4. #4
    Erfahrener Benutzer Benutzerbild von Satan
    Registriert seit
    22.03.2013
    Ort
    NRW
    Beiträge
    5.614

    Standard AW: Tipps bei Panikattacken

    Jetzt musste ich auch hier etwas schmunzeln, weil ich rede nie mit mir wie mit einem kleinen Kind, sondern ich spreche mit mir eher in dem Bauernstil "Was soll datt denn schon wieder, du Idiot? Was ist das denn jetzt? Gott hast du einen am Zaun".... Sicherlich bringt das nicht immer was, aber überhaupt mit sich zu sprechen, oder es anderen mitzuteilen oder sich selber mitzuteilen hilft dann doch enorm viel weiter. Wie heute geradein einem anderen Thread beschrieben, da komme ich aus der Angst nicht raus und versuche mich abzulenken. Und seit Dr. Google eigentlich Hausverbot auf meinem Rechner hat, ist das natürlich auch alles viel besser.

    Aber wenn man gerade in der Angst drin steckt, so viel bewerten wie möglich und die Angst beschreiben, was passiert, warum passiert es und wo passiert es ?! Im Grunde recht einfach, aber in der Akutsituation fallen mir diese DInge nicht ein.
    Es tut mir im Herz so weh, wenn ich vom Glas den Boden seh.

  5. #5
    Administrator
    Themenstarter
    Benutzerbild von Lunie
    Registriert seit
    21.03.2013
    Ort
    NRW
    Beiträge
    5.139

    Standard AW: Tipps bei Panikattacken

    Zitat Zitat von Satan Beitrag anzeigen
    Aber wenn man gerade in der Angst drin steckt, so viel bewerten wie möglich und die Angst beschreiben, was passiert, warum passiert es und wo passiert es ?! Im Grunde recht einfach, aber in der Akutsituation fallen mir diese DInge nicht ein.
    Es ist ganz normal, dass das rationale Denken in dem Moment ausgeschaltet ist, hat mir kürzlich mein Arzt gesagt.
    Eine einfache Hilfe : auf einem Zettel aufschreiben ( was passiert, warum passiert es und wo passiert es ) und, was auch wichtig ist "mir kann nichts passieren, ich bin gesund" usw..
    Die in guten Zeiten verfasste Notiz in der Paniksituation mehrfach langsam durchlesen.
    Es hilft, den Tipp bekam ich in der Reha.

  6. #6
    Neuer Benutzer Benutzerbild von Lilley
    Registriert seit
    18.11.2016
    Ort
    Bremen
    Beiträge
    11

    Ausrufezeichen AW: Tipps bei Panikattacken

    Hi,
    ich finde es gut und schön, aber die Tipps sind in solchen Momenten relativ nutzlos, weil man nicht in der Lage ist, diese klaren Gedanken zu fassen. Flucht ist da das Einzige was instinktiv durch kommt.
    Der Sinn des Lebens ist loslassen.

  7. #7
    Erfahrener Benutzer Benutzerbild von Satan
    Registriert seit
    22.03.2013
    Ort
    NRW
    Beiträge
    5.614

    Standard AW: Tipps bei Panikattacken

    Genau so mache ich das auch, ich lese oft Tipps in den guten oder aus den guten Zeiten und dann schaff ich das meist auch rauszufiltern. Auch wenn wir alle mal wirklich was Schlimmes haben können, wird auch da die Angst uns sagen, wann es extrem ist, bzw. der Körper.

    Habe heute Watte im Kopf und wollte etwas Autofahren. war dann Kleidung wegbringen zum Container, beim Kumpel ein Köffchen getrunken und immer noch Nebel. Weil zu wenig FLüssigkeit zu mir genommen. Das werde ich gleich nachholen beim Fussball Nein, ich trinke auch Sprite Zero gleich
    Es tut mir im Herz so weh, wenn ich vom Glas den Boden seh.

  8. #8
    Benutzer
    Registriert seit
    10.05.2017
    Ort
    Hamburg
    Beiträge
    31

    Standard AW: Tipps bei Panikattacken

    Huhu, also ich habe im Moment viele Panikattacken und
    meine Therapie beginnt am 29.5. Ich habe aber schon einen
    tollen Tipp von meiner Thera erhalten!

    Lippenbremse:

    1. Hören Sie mit Dinge auf, die Sie gerade tun,Setzen Sie sich oder lehnen Sie sich an.
    2. Atmen Sie aus.
    3. Halten Sie die Luft an und zählen Sie bis 10.
    4. Atmen Sie langsam durch die Nase ein (3 Sekunden),
    5. Atmen Sie langsam aus,indem Sie den Atem mit runden Mund ausblasen und so die
    Luft bremsen(3 Sekunden).
    6. Machen Sie beim Einatmen eine Faust und öffnen Sie die Faust beim Ausatmen,sagen
    Sie dabei " Ruhe" oder "entspannen".
    7. Fahren Sie fort,bis alle Symptome der Angstattacke verschwunden sind.
    8. Üben Sie täglich 2 Mal und immer wenn sich erste Anzeichen von starker Angst zeigen.
    9. Fahren Sie kurz darauf mit der von Ihnen unterbrochenen Tätigkeit fort.
    Beim Ausatmen mit runden Lippen sollten Sie sich vorstellen,dass Sie einen großen
    Luftballon aufblasen müssen. In diesen Luftballon blasen Sie mit aller Kraft Ihren Stress
    und Ihre innere Anspannung hinein.

    So,dass wollte ich gerne mit Euch teilen, vielleicht hilft es "Einige" hier!
    Ganz liebe Grüße Hobbit und noch eine schöne Woche

  9. #9
    Administrator
    Themenstarter
    Benutzerbild von Lunie
    Registriert seit
    21.03.2013
    Ort
    NRW
    Beiträge
    5.139

    Standard AW: Tipps bei Panikattacken

    Gute Tipps

  10. #10
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    12.09.2017
    Ort
    NRW
    Beiträge
    24

    Standard AW: Artikel: Tipps bei Panikattacken


    Anzeige
    Gute Tipps! Mir hilft es, wenn ich mich in dem Moment ablenke. Mit der Kindern spielen, jemanden anrufen, Blumen gießen, laute Musik hören und mitsingen.

Forumregeln

  • Es ist dir nicht erlaubt, neue Themen zu verfassen.
  • Es ist dir nicht erlaubt, auf Beiträge zu antworten.
  • Es ist dir nicht erlaubt, Anhänge hochzuladen.
  • Es ist dir nicht erlaubt, deine Beiträge zu bearbeiten.
  •